Article Contents

5 razões psicológicas pelas quais você não se sente confiante

# 1: Você é viciado em segurança

Veja como a maioria das pessoas pensa sobre sua falta de confiança:

Eu estaria mais confiante se não tivesse herdado a indecisão do meu pai…
Se eu não tivesse uma personalidade tão neurótica, então eu poderia ser mais confiante…
Se minha mãe realmente me amasse, eu me sentiria mais confiante e segura em meus relacionamentos…

Felizmente, eles estão errados.

Claro, tudo, desde a genética até a experiência da infância, tem alguma influência sobre o quão confiante você se sente (ou não). Mas, de longe, a maior influência na confiança é aquela que todos parecem sentir falta…

São seus hábitos no presente, não os eventos do seu passado, que determinam sua confiança.

Em meu trabalho como psicóloga, descobri que há um punhado de hábitos prejudiciais à confiança que as pessoas adotam sem saber. E são esses hábitos que são as verdadeiras causas da baixa confiança crônica.

Se você puder aprender a identificá-los e trabalhá-los, descobrirá que seus níveis naturais de confiança são muito mais altos do que você imagina.

1. Você é viciado em segurança

A busca por segurança é como terceirizar o trabalho emocional para outras pessoas. E não apenas mata sua confiança, mas também tende a sabotar seus relacionamentos e levar as pessoas a ficarem ressentidas com você.

Aqui está um pequeno exemplo:

Você recebe um e-mail do seu gerente dizendo que quer falar com você no escritório amanhã de manhã.
Você imediatamente imagina o pior ( vou ser demitido! ) e se sente incrivelmente ansioso.
Então você se volta para seu cônjuge e diz: Oh meu Deus, isso não pode ser bom. Estou enlouquecendo aqui. O que devo fazer?
Seu cônjuge ouve pacientemente, valida seu medo e orienta você em todos os tipos de razões pelas quais é improvável.
Após 15 minutos sendo reprimido, você se sente visivelmente menos ansioso e tranquilo.

Eis o primeiro problema:

Evitar sentimentos dolorosos sempre os torna piores no final.

Quando você imediatamente foge de suas dificuldades emocionais e as entrega a outra pessoa, está ensinando ao seu cérebro que tem medo de se sentir mal e não consegue lidar com isso sozinho. Isso significa que, da próxima vez que sentir medo, sentirá o dobro do medo e não terá confiança para lidar com isso.

Aí vem o segundo problema:

Quando você usa outras pessoas para se sentir melhor, elas acabam se sentindo usadas por você.

E quando alguém importante para você, como um cônjuge ou melhor amigo, sente que você os está usando, eles ficam ressentidos, mesmo que não digam isso diretamente.

Seus medos e inseguranças são seus. E você é o único responsável por gerenciá-los de maneira saudável. Portanto, para o bem de sua autoconfiança e da qualidade de seus relacionamentos, quebre o hábito de depender de outras pessoas para se sentir bem.

“A vida encolhe ou se expande na proporção da coragem de cada um.”

― Anais Nin

2. Você se questiona constantemente

Cada vez que você duvida de si mesmo, é uma pequena mensagem para o seu cérebro que você não acredita em si mesmo. Portanto, se você fizer isso apenas ocasionalmente, não é grande coisa. Mas se você tem o hábito de se questionar constantemente, pense no que está ensinando ao seu cérebro?

Se toda vez que uma grande decisão chega, sua reação imediata é dizer ao seu cérebro que você não é capaz de tomar grandes decisões, quão confiante você pode esperar se sentir na próxima vez que uma grande decisão acontecer?

Veja bem, obviamente é importante pensar bem antes de tomar decisões — especialmente as grandes, com grandes consequências e muita incerteza.

Mas também é importante aceitar que você nunca eliminará completamente a incerteza. Isso significa que sempre haverá uma chance de você tomar a decisão errada e coisas ruins acontecerem.

O cerne da dúvida é a falta de vontade de aceitar a incerteza fundamental da vida.

Dito de outra forma, a dúvida crônica é uma forma de perfeccionismo em que você sente que não importa o quanto trabalhe, o resultado nunca é bom o suficiente porque não é perfeito – porque você não sabe ao certo se é a decisão certa.

Se você quer se sentir mais confiante, precisa fazer as pazes com a incerteza e aceitar a responsabilidade de tomar decisões e arcar com as consequências.

“A única maneira de fechar é aceitando que você nunca vai conseguir.”

– John Mark Green

3. Você catastrofiza sobre o perigo futuro

A catastrofização é uma forma extrema de preocupação em que você rapidamente começa a pensar nos piores cenários…

Oh meu Deus, ela vai me deixar, eu sei disso.
Ótimo, vou ser demitido por isso. Como vou conseguir pagar o aluguel? E se eu acabar sem-teto?
Eu nunca deveria ter dito isso… Ele provavelmente pensa que eu sou um completo idiota.

Claro, catastrofizar é algo que todos nós fazemos ocasionalmente. E por um bom motivo: a capacidade de imaginar o pior cenário pode ser uma coisa muito boa no momento e no local apropriados.

Felizmente, muitos de nós raramente enfrentamos os piores cenários.

Mas se você tem o hábito de sempre catastrofizar, isso não só vai diminuir sua confiança em sua capacidade de lidar com as dificuldades no futuro, como também vai deixá-lo incrivelmente ansioso e estressado o tempo todo.

Se você está constantemente dizendo a si mesmo que o mundo está acabando, você sentirá constantemente que o mundo está acabando.

E é muito difícil sentir-se confiante quando você está sempre preocupado com a possibilidade de um desastre iminente.

“Em vez de se preocupar com o que você não pode controlar, desloque sua energia para o que você pode criar.”

– Roy T. Bennett

4. Você insiste em erros do passado

Assim como é difícil se sentir confiante se você está sempre prevendo que um desastre está prestes a acontecer, é igualmente difícil se sentir confiante se você está constantemente se lembrando de seus erros e falhas.

Por exemplo:

Toda vez que alguém lhe dá um feedback no trabalho, você repete aquela cena terrível de 10 anos atrás, quando cometeu aquele erro estúpido e foi humilhado na frente de toda a empresa.
Toda vez que uma lembrança de seu pai falecido vem à mente, você ensaia mentalmente todas as coisas que gostaria de ter dito a eles antes de morrerem e como foi vergonhoso não ter feito isso enquanto teve a chance.
Toda vez que você e seu parceiro brigam, você começa a pensar em todos os relacionamentos anteriores que sabotou porque não conseguiu lidar bem com sua raiva.

A reflexão saudável é uma coisa boa e normal. O que significa que algum grau de reflexão sobre seus erros na tentativa de aprender com eles é muito útil – até mesmo para aumentar a confiança!

Mas se você está habitualmente se lembrando de erros passados muito além do ponto de novo aprendizado, é tudo efeito colateral e nenhum benefício. Você está mantendo sua vergonha e insegurança altas e sua confiança e autoestima baixas.

É difícil se sentir confiante em relação ao futuro quando você não abre mão do passado.

O truque é que você tem que estar disposto a viver com o fato de que o passado é imutável, o que significa que você é realmente impotente para mudá-lo.

Na maioria das vezes, a ruminação incessante sobre o passado é um sinal de que você realmente não confrontou esse desamparo e aprendeu a viver com ele. E sua baixa confiança é uma causalidade infeliz dessa negação.

“Pensar demais é uma doença.”

– Fiódor Dostoiévski

5. Você tem medo de sentir medo

O presidente americano Franklin Roosevelt disse:

A única coisa que temos a temer é o próprio medo.

E embora suas políticas políticas e econômicas não sejam algo que eu esteja qualificado para comentar, como uma declaração da psicologia humana, essa citação está bem certa.

Porque é o seguinte:

O medo que mantém sua confiança baixa não vem da coisa em si, mas dos sentimentos sobre ela.

Por exemplo:

Suponha que você esteja com medo e sem confiança antes de uma palestra para 15 a 20 pessoas.
O verdadeiro obstáculo para você subir no palco e fazer o discurso não é a ideia de que as pessoas vão odiar a palestra. Ou que de repente você vai esquecer tudo o que deveria dizer.
A questão aqui é o sentimento de medo em si e tudo o que vem com ele: sua mente zumbindo com preocupações e visões catastróficas, adrenalina subindo em suas veias levando a respiração rápida e frequência cardíaca elevada, diálogo interno negativo dizendo que isso foi uma ideia idiota e que você nunca será capaz de fazer isso, etc.

É por isso que tantas damas de honra e padrinhos bebem um pouco demais antes de fazer discursos e brindes em casamentos: o álcool não torna você mais articulado ou torna mais provável que sua piada chegue ao público. O álcool faz você se sentir confiante porque elimina seu medo e inibições e deixa sua confiança natural brilhar (na dosagem certa, pelo menos 🙂

Em qualquer situação em que você não tenha confiança e sinta medo, há uma boa chance de que o verdadeiro obstáculo seja seu relacionamento com o próprio medo.

Sentir medo é difícil o suficiente sem sentir medo de sentir medo.

Se você quer se sentir mais confiante, comece a cultivar uma relação mais saudável com o seu medo. Comece a reconhecê-lo e validá-lo em vez de tentar evitá-lo.

Lembrar:

Pessoas confiantes não fogem do medo. Eles dominam isso.

“A alma se tinge com a cor de seus pensamentos.”

– Marco Aurélio

Tudo que você precisa saber

Se você quiser se sentir mais confiante, trabalhe para identificar e eliminar esses hábitos que matam a confiança:

Busca de confiança
Duvidando de si mesmo
Catastrofizando o futuro
morando no passado
Evitando o medo

🧠 💪 Obtenha mais ideias para melhorar sua confiança

Toda semana, envio um boletim informativo com dicas simples e práticas para construir saúde e bem-estar emocional. Cadastre-se aqui gratuitamente →

Psicologia

Saúde mental

Relacionamentos

Lições de vida

Saúde

2,4K